Po wielu miesiącach, spędzonych na zdalnym nauczaniu, dzieci i młodzież potrzebują aktywności – to stwierdzenie pojawia się bardzo często w różnych opracowaniach, badaniach i raportach. Ruch, aktywność fizyczna i wspólne spędzanie czasu to jedyny sposób
na poprawę kondycji fizycznej, psychicznej i powrót do normalnego trybu życia po pandemii. Siedzący tryb życia i brak regularnych ćwiczeń odbijają się na stanie zdrowia każdej grupy wiekowej, warto więc zaangażować wszystkich członków rodziny do spędzania aktywnie chociaż kilku godzin w tygodniu. Wspólne spacery, wycieczki rowerowe, gry i zabawy na świeżym powietrzu powinny na stałe zagościć w naszym codziennym życiu. Wiemy, jak trudno w ciągu tygodnia znaleźć czas lub „wykrzesać” siły na tego typu aktywność. Proponujemy więc AKTYWNĄ SOBOTĘ - wspólne spędzanie czasu i wzajemne motywowanie się z pewnością przyniesie efekty w postaci lepszego zdrowia, samopoczucia, lepszej kondycji. Jako rodzice powinniśmy zrobić wszystko, co w naszej mocy, by odciągnąć dzieci od komputerów, bo przed monitorami spędzały dotąd większość czasu. Wykorzystajmy więc na wspólną aktywność nasze piękne okolice, a także ładne, słoneczne dni! Korzystajmy z obiektów sportowych przy naszej Szkole! Pamiętajmy – wspólna praca w ogródku czy sadzie również jest świetnym sposobem na ruch i dotlenienie organizmu! Ruszajmy się więc jak najczęściej! Prosimy uczniów o przesyłanie zdjęć ze wspólnie AKTYWNIE spędzanego czasu! Oto nasze podpowiedzi: Jak wykorzystać naturalne środowisko do aktywności fizycznej 1. Schody w parkach, w okolicach terenów naturalnych – ćwiczenia w miejscu i w ruchu (w biegu, marszu, podskokach) 2. Górki, siodła terenowe o różnym nachyleniu, wzniesienia – podejścia/podbiegi, wypady, slalom po pochyłości i nierówności 3. Aktywność na naturalnym podłożu (trawa, ścieżki leśne, polne, parkowe, piasek), biegi, skoki (w górę, w dal) – amortyzacja układu ruchu 4. Piasek – ćwiczenia korekcyjne (wzmacnianie mięśni podeszwowych stóp – marsz na całej powierzchni stopy) 5. Skarpy, górki – zeskoki w głąb (zbiegi – pokonywanie bariery prędkości, skoki jednonóż/obunóż/łączone) 6. Woda – wzmacnianie nóg w płytkich przybrzeżnych miejscach zbiorników wodnych, o pewnym, równym podłożu (wykonywanie ćwiczeń biegowych, skocznościowych) 7. Naturalne przeszkody – pokonywanie ich w formie biegu/skoku, np. krzewy, leżące kłody, gałęzie, kamienie 8. Elementy środowiska naturalnego, np. rzuty kamieniami, przenoszenie ich na określone odległości; podnoszenie, przysiady, wypady, przenoszenie kłód drzew, pni pojedynczo i w dwójkach (kształtowania siły i wzmacniania mięśni). Uwaga! Po rzutach należy zebrać i odnieść „sprzęt” w bezpieczne miejsce 9. Drzewa z niskim, poziomym ułożeniem gałęzi (zwisy na gałęziach – ćwiczenia rozciągające, wzmacnianie mięśni ramion i tułowia) 10. Rzuty wielobojowe ciężkim „sprzętem terenowym” – na łąkach, polanach leśnych (początkowo w rozgrzewce poszukiwanie odpowiedniej wielkości i ciężaru kamieni – odpowiednich wielkości dostosowanych do możliwości ćwiczących):
Możliwość dodawania komentarzy została zablokowana.
|
Archiwum
Marzec 2023
|